ピラティスは体の筋力や柔軟性を向上させ、姿勢の改善や心身のリフレッシュに効果があるエクササイズとして知られています。その効果は続ける回数により変化するため、どのくらいの回数で効果があるかを知っておくことが重要です。
そこで今回は、ピラティスの回数ごとの効果について詳しく解説します。初めての方も、すでにピラティスを取り入れている方も下記の回数を参考にピラティスを実践してください。

ピラティスは10回で違いを感じられると言われている

ピラティスを続けると、どのような変化を感じられるのでしょうか。「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で全く新しい体になる」といわれるほど、ピラティスは回数を重ねるごとに効果を実感できるとされています。
ピラティスは筋肉を効率的に鍛えるだけでなく、姿勢改善や柔軟性向上、心のリフレッシュにもつながります。回数を重ねるごとに体の変化が感じられ、健康的なライフスタイルを手に入れられます。

ピラティスの回数別の効果を紹介

ピラティスを始めてから感じる効果は、回数を重ねるごとに変化します。ここでは、それぞれの回数ごとの効果について詳しくみていきましょう。

1回目の効果

初めてピラティスを行うと普段使わない筋肉が刺激されることで、体の緊張がほぐれる感覚を得られます。初めてピラティスを行った場合、血流がよくなり体の冷えやむくみが軽減することが感じられるでしょう。
1回目からすでに体全体がリフレッシュされ、柔軟性が増したように感じる方もいます。長時間のデスクワークや同じ姿勢で過ごしている方にとっては、ピラティスによって凝り固まった筋肉がほぐれ、肩や腰の重さが軽減するという効果を実感しやすくなります。また、深い呼吸を意識することで心が落ちつきリラックスした気分にもなります。

2～5回目の効果

2～5回目にかけては体がピラティスの動きに少しずつ慣れて、姿勢が整い始めます。この段階で筋肉痛を感じることもありますが、それは体がよい方向に変化している証拠といえます。
筋肉痛があることで、自分が普段使っていない筋肉をしっかり使えていることを実感できます。

また、この時期に体の柔軟性も少しずつ向上し、関節の可動域が広がるのを感じられるでしょう。深い呼吸を意識しながら動くことで体の緊張が和らぎ、リラックス感を得られます。ピラティスを行うたびに筋肉が強化されるため、持続的な効果を感じられるようになります。
体が徐々に慣れることで次第に動きがスムーズになり、エクササイズ中の負担も軽減されます。強い負担を感じなくなると、ピラティスが楽しくなり無理なく続けられるでしょう。

6～10回目の効果

6～10回目では体の柔軟性が向上し、体幹が強化されているのを感じられます。この段階では、動作がよりスムーズになり、エクササイズの際に体が軽く感じられます。普段の姿勢がよくなり、肩こりや腰痛の軽減も実感できるでしょう。
また、エクササイズ中に使う筋肉への意識が高まり、体の各部位を正確にコントロールする感覚も向上します。日常生活での体の使い方が効率的になり、疲れにくい体を手に入れられます。6～10回目程度ピラティスを行うと呼吸法を意識した動きが自然と身につき、心のリラックス感が以前よりも感じられます。

11～15回目の効果

11～15回目になると全身の筋力が安定するため、腹筋や背中の筋肉の引き締まりを感じられます。11～15回目の時期は前回よりも体幹が強化されているため、歩行や立ち姿にも変化がみられます。
また、ピラティスの呼吸法により心が落ち着き、精神的なリフレッシュ効果も感じられるでしょう。精神的な効果としてストレスの軽減や集中力の向上が実感でき、心身ともにバランスが整います。11～15回目は日常生活においてもリラックスした状態を保ちやすく、ポジティブな気持ちで過ごせるでしょう。

16～20回目の効果

16〜20回目では体全体のバランスが向上し、動きがよりスムーズに感じられます。筋肉の強化だけでなく動作の安定性も増すため、日常生活での体の使い方がより効果的になります。
16〜20回目の時期はピラティスによる体幹の安定がさらに強化されるため、歩く際の姿勢や立っているときの体の軸がしっかりと保たれるのを実感できるでしょう。

また、エクササイズ中に使う筋肉の感覚が鋭くなり、細かな動きにも適応できます。日常生活での身体の動きがより楽になり、活動的な生活を送れます。体の使い方に対する理解が深まることで正しいフォームで動作を行えるようになるため、怪我のリスクも減少します。
さらに、この時期はピラティスを楽しいと感じる時期でもあります。体を効率的に動かせることがピラティスを続けていく上での大きなモチベーションとなり、より高いレベルのエクササイズにも挑戦できる基盤を作れる時期といえます。

21～25回目の効果

21～25回目にかけては筋力と柔軟性がさらに向上し、体のラインが引き締まります。腹筋や背中、脚の筋肉が引き締まり、体全体の改善が感じられるでしょう。筋肉量が増えることで基礎代謝も上がり、ダイエット効果を感じる方も多いです。また、体幹が強化されることで一つひとつの動作が安定し、重い物を持ち上げたり長時間立ったりする際の負担が軽減されます。
21～25回目まで続ける方は、エクササイズが習慣となっています。心身ともに前向きなエネルギーを感じられるようになるため、継続するモチベーションも自然と高まります。姿勢の改善により見た目にも変化が現れ、自信を持って日常生活を送れる時期といえます。

26～30回目の効果

26～30回目では、まるで新しい体に生まれ変わったような感覚を得られます。体幹がさらに強化され、バランス感覚が大幅に向上しているのを実感するでしょう。姿勢や動作が自然に美しくなり、自信を持って体を動かせます。

また、筋肉の引き締まりだけでなく柔軟性も一層高まるため、より大きな動作が快適に行えます。背中や腰回りの安定感が増し、日常生活での動きが軽く感じられるでしょう。この時期はピラティスの効果が全身に広がり、健康面でも格段に意識が向上するため精神的にも前向きな気持ちで過ごせます。

31～50回目の効果

31～50回目になると、体の変化はより明確に表れます。筋肉が引き締まるのに加えてスタミナが向上し、全身のバランスが整うのを実感できます。この時期にはピラティスを行うことが習慣となり、運動すること自体が快感になる段階です。
エクササイズの効果が日常生活に反映され、体力も向上していることを感じるでしょう。姿勢がよくなることで見た目にも自信がもてるようになり、周囲からの印象も大きく変わります。また、ピラティスが日常の一部となり健康的なライフスタイルが確立されるため、精神的な安定感も格段に増します。前向きな気持ちで過ごせる時間が増えるため、より積極的に活動する意欲が湧いてくるでしょう。

ピラティスは回数を重ねることで効果を感じられる

ピラティスは1回だけでも効果を感じられますが、回数を重ねることでその効果はより大きくなります。体幹を中心に鍛えるピラティスは、継続することで体全体のバランスが整い、日常生活での姿勢や動作が改善されます。
ピラティスを繰り返すことで、体の使い方に対する理解が深まります。正しいフォームでエクササイズを行うことで怪我のリスクも減少するため、長期的にピラティスを続けられます。さらに、柔軟性や筋力の強化、精神的なリフレッシュのすべてを得られる理想のエクササイズです。体だけでなく心の健康も向上するため、日常生活においてもストレスが軽減されポジティブな気持ちで過ごせます。仕事のストレスなどを感じる方は、ピラティスを行うことをおすすめします。
また、ピラティスを続けることでダイエット効果も期待できます。体型維持や健康促進にもつながるため、持続的な健康状態を保ちたい方はピラティスを習慣化しましょう。

ピラティスの効果を感じられない場合は？

ピラティスを続けても効果を感じられない場合は、いくつか原因が考えられます。以下の対処法を試してみましょう。

スタジオを変えてみる

指導者の質やスタジオの環境が合わないと、効果を十分に感じられないことがあります。スタジオの雰囲気、インストラクターとの相性も重要です。適切な環境で行うことが、ピラティスの効果を高めるためには必要です。
環境を考えるうえでは、インストラクターが個別のニーズに応じて指導してくれるかなどを確認しなければなりません。自分に合うスタジオをみつけることで効果を実感しやすくなり、さらにモチベーションも高まります。
また、スタジオを選ぶ際は体験レッスンに参加し、環境やインストラクターの指導スタイルを確認することが望ましいです。スタジオ選びはピラティスを続けるために重要であり、納得のいく場所を探すようにしましょう。理想的な環境でのトレーニングはエクササイズの効果を最大限に引き出すだけでなく、長期的に続けられる継続力にも関係します。

パーソナルレッスンを受けてみる

グループレッスンはほかの参加者に合わせる必要があり、自分のペースで進められないことがあります。そのため、初心者や特定の部位を集中的に鍛えたい方はパーソナルレッスンの利用が非常に有効です。
パーソナルレッスンでは、インストラクターが一人ひとりの体の状態や目標に合わせてプログラムをカスタマイズし、個別に指導を行います。より効果的にピラティスを実践できるため、短期間での成果を実感しやすいです。また、インストラクターから直接フィードバックを受けることで、フォームの改善や体の使い方についてしっかり理解できエクササイズの質が向上します。

ピラティス以外の生活を見直す

食事や睡眠、ストレス管理など生活習慣が体に大きな影響を与えることがあります。バランスの取れた食事は体の基礎代謝を向上させ、筋肉の回復を助けます。たんぱく質やビタミン、ミネラルを豊富に含む食事を心がけることで筋力強化の効果が向上します。
また、十分な睡眠をとることは体の修復とエネルギー補充に欠かせません。睡眠以外では、ストレス管理も重要です。過度なストレスは体に悪影響を及ぼす可能性があるため、リラックスする時間を設けたり、深呼吸や瞑想を取り入れることがおすすめです。ピラティスの効果を最大限に引き出すにはこれらの生活全体を見直し、健康的な習慣を取り入れてみましょう。

ピラティスを効果的に始めたい人は「STUDIO IVY」

ピラティスを効果的に始めたい方は、「STUDIO IVY」がおすすめです。STUDIO IVYでは初心者から経験者までそれぞれのレベルに合わせた指導を提供しており、個別のニーズに応じたプログラムが充実しています。
プロフェッショナルなインストラクターによるパーソナルレッスンが受けられるため、自分に合うペースでピラティスを楽しめます。また、STUDIO IVYでは最新の設備が整っており、快適な環境でトレーニングを行えます。レッスンは柔軟なスケジュールで提供されており、忙しい方でも無理なく続けられる工夫がされています。
STUDIO IVYではピラティスの基礎から応用まで、段階的にスキルを向上させられるため効果を実感しやすく、続けるモチベーションも高まります。詳しくは、公式ページをご覧ください。
STUDIO IVYの公式ホームページはこちら

まとめ

ピラティスは、回数を重ねるごとにその効果を実感できるエクササイズです。最初の1回から始まり、続けていくうちに体の柔軟性、筋力、姿勢が改善されて心身の健康が向上していきます。もし効果を感じにくい場合はスタジオを変えたり、パーソナルレッスンを試したりすることでさらなる変化を感じられるでしょう。ご自身に合った方法でピラティスを続けて、健康的な体と心を手に入れましょう。

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