マシンピラティスは近年、人気が急上昇しているエクササイズです。モデルが通っていることでも話題となり、「マシンピラティスをすれば痩せられる」と思っている方もいるでしょう。しかし一方で「効果がない…痩せない…」と感じる方もいるようです。 
この記事では、マシンピラティスは効果がないといわれる理由について解説し、しっかりと効果を出すための方法やピラティススタジオの選び方について紹介します。 

マシンピラティスは、効果がない（痩せない）といわれる理由は？ 

マシンピラティスとは専用のマシンを使って行うピラティスのことです。専用マシンにはさまざまな種類があり、なかでもリフォーマーやチェア、キャデラックなどが代表的なマシンです。 
マシンを使用することで通常のエクササイズでは難しい身体の動きをサポートし、柔軟性を高め内側の筋肉に効果的にアプローチします。また負荷の調整もできるため、初心者から上級者まで幅広い方が利用できる点がマシンピラティスの特徴です。 
それではなぜ、マシンピラティスは「効果がない、痩せない」といわれるのでしょうか。 

即効性のあるトレーニングではないから 

ピラティスはそもそも即効性のあるトレーニングではなく、短期間で身体の変化を感じられるものではありません。ボディラインの変化に気付いたり痩せたと感じたりするまでには、一定の時間をかけて継続させることが必要です。 

痩せるという期待値が高すぎるから 

「マシンピラティスを行えば痩せる」というような高い期待値を抱いていることも、効果を実感できないといわれる理由につながっています。短期間で効果がある、すぐに痩せられると期待しすぎていると、実現しなければ「いつ痩せられるのだろう」「まだ痩せられない」と不満を感じるかもしれません。 

マシンピラティスの効果を理解していないから 

マシンピラティスは、正しいフォームで行うことで内側の筋肉にアプローチし、関節の可動域を広げたり筋肉の柔軟性を高めたりする効果があります。しかし負荷の大きい有酸素運動や筋トレと比べるとエネルギー消費量が多いわけではありません。エクササイズのメニューにもよりますが、筋トレの場合、1時間の消費カロリーが200〜400kcalに対して、ピラティスの場合100〜200kcalです。ピラティスだけでカロリーを消費し、痩せるということは難しいかもしれません。 

マシンピラティスの効果を出すためのトレーニング方法 

マシンピラティスの効果を最大限に引き出せるトレーニング方法を紹介します。 

【1】正しいフォームで行う 

マシンピラティスは一つひとつの動きを丁寧に、正しいフォームで行うことが重要です。単純に回数や時間を増やせば効果がアップすると考えたりやみくもにエクササイズを行ったりすることはNGです。 
ピラティスは間違ったフォームで行うと効果が半減するどころか、ケガにつながる恐れもあります。専門のインストラクターの指導を受けて正しいフォームを身に着け、マシンピラティスの効果を引き出しましょう。 

【2】トレーニングは継続して行う 

ピラティスを考案したジョセフ・ピラティス氏によると、「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と述べています。まずは違いを感じる10回を目標にして、習慣をつけることから始めるとよいでしょう。マシンピラティスに限りませんが、トレーニングは継続して行うことが効果を実感するために必要です。 

【3】正しい呼吸を取り入れる 

ピラティスでは呼吸を意識しながら行うことが大切です。深く呼吸することで筋肉に酸素を供給しトレーニングの効果を高めるとともに、吐きながら筋肉をのばすことでより深いストレッチが可能です。また運動しながら呼吸を意識することで血行が促進されるため、体内の循環もよくなる効果があります。 

マシンピラティスの効果を高めるポイント 

ます. マシンピラティスだけで痩せる方もいますが、以下に紹介するポイントを意識してより一層効果を高めていきましょう。 

食生活の見直しをする 

ピラティスの効果を高めるためには、食生活を見直しすることも大切です。ピラティスで身体を動かしているからと安心して、食事量が増える方もいます。ピラティスは上述したとおり消費カロリーが多いわけではないため、消費以上に食事をとっていてはいつまでも痩せられません。また反対に食事を抜くなどの極端なダイエットも禁物です。 

普段の食生活では野菜やタンパク質などを意識し、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。 

有酸素運動と組み合わせる 

ピラティスは有酸素運動と組み合わせることでより運動の効果を高められるため、痩せたいという方におすすめです。ピラティスでインナーマッスルや体幹を鍛えて柔軟性など向上させるとともに、有酸素運動を取り入れてエネルギーの消費を促します。マシンピラティスは週1〜2回ほどのレッスンとなるケースが多いため、別の日に有酸素運動でエネルギーを消費しましょう。 

エクササイズの頻度を見直す 

マシンピラティスの効果を高めたい場合は、通う頻度を見直してみましょう。あまりに少ないと効果を感じられない場合もあります。 
ピラティスの初心者や運動をあまりしない方の場合、まずは身体が慣れることを目標に、週に1回から初めてみるのがおすすめです。そして身体が慣れてきたら、無理なく頻度を増やしてみましょう。 

効果的なトレーニング指導を受けられるスタジオを選ぶ 

マシンピラティスは、正しいフォームや呼吸法で行うことが重要です。見よう見まねで行うと、自分はできているつもりでも姿勢が乱れていたり負荷のかけ方が間違っていたりして効果を発揮できない可能性があります。人それぞれ筋力や姿勢、クセなどが異なるため、しっかりとサポートしてくれるインストラクターの指導が必要です。 

マシンピラティスの効果が感じられない人に、おすすめのスタジオとは？ 

マシンピラティスの効果を高めるため、スタジオ選びも重要です。おすすめのスタジオについて解説します。 

パーソナルレッスンを行うスタジオ 

マシンピラティスは、「パーソナルレッスン」を行うスタジオがおすすめです。 
マシンピラティスは、インストラクターとマンツーマンで行う「パーソナルレッスン」と複数人が参加する「グループレッスン」があります。グループレッスンではあらかじめ決められたメニューにあわせて、全体でエクササイズを進めていくため、正しいフォームを理解できなかったり物足りないと感じたりすることもあります。 
一方パーソナルレッスンでは、自分の目的にあわせてメニューをカスタマイズできることが魅力です。難しい部分があっても、インストラクターがその都度サポートしてくれるため、正しいフォームや呼吸法が身に付けられます。グループレッスンよりも高い効果を得やすいでしょう。 

ジムとの併用ができるスタジオ 

マシンピラティスとジムを併用することで、より効果的にトレーニングができます。 
ジムでは筋トレや有酸素運動など多彩なトレーニングが可能です。不足している筋肉を強化し基礎代謝を上げることで、ピラティスで作ったしなやかな身体をキープします。またエネルギーの消費を促し、効果的なダイエットが可能です。 

カウンセリングをしっかり行うスタジオ 

カウンセリングをしっかりと行ってくれるスタジオであれば、マシンピラティスの効果を最大限に発揮できます。マシンピラティスを始める目的は人それぞれ異なり、運動不足を解消したい方と痩せることを目的にする方では、最適なメニュー内容も変わってきます。カウンセリングをもとに、最適なメニューを提案してくれるスタジオがおすすめです。 

通いやすい価格設定のスタジオ 

マシンピラティスは通いやすい価格設定にしているスタジオがおすすめです。ピラティスは効果を感じるまで時間がかかるため継続して取り組むことが重要ですが、コストがかかりすぎると、長期的に通うことを断念せざるを得ない可能性もあります。価格も考慮してスタジオを選びましょう。 

マシンピラティスは、正しく続けることで効果が出る！ 

ここまで、マシンピラティスの効果が感じられない理由や、効果を高めるポイントについて解説しました。 
マシンピラティスは正しいフォームや呼吸法で行うことが重要であるため、適切な指導を受けることで効果を高めます。また1回のエクササイズでも身体の違いを感じる方もいますが、継続して取り組むことでダイエットなどの効果が期待できるものです。 
マシンピラティスは、「正しく行うこと」「続けること」で効果を発揮できます。 

マシンピラティスは、「STUDIO IVY」のパーソナルがおすすめ 

マシンピラティスの効果が感じられない人こそ、正しく続けることを意識してみてください。そのためには、スタジオ選びも重要です。 
「STUDIO IVY」は、パーソナルレッスンが行えるマシンピラティススタジオです。お客様の要望や悩みをしっかりとカウンセリングし、一人ひとりにあわせたオーダーメイドレッスンを提供しています。お客様だけのプライベート空間であるため周囲を気にすることなく、ピラティスに集中できる環境を整えています。 
またSTUDIO IVYではジムも運営しているため、月額プラン内であれば自由にジムとの併用ができます。痩せることを目的にしている方にもおすすめです。パーソナルレッスンは一般的にグループレッスンよりも費用が高い傾向にありますが、STUDIO IVYでは継続して通ってもらえるようにリーズナブルな価格設定にしています。 
マシンピラティスは、STUDIO IVYで正しく継続していきましょう！