ピラティス月2回でどのような効果を感じられる？月2回通いで気を付けたいポイント

「ダイエットやボディメイク目的でピラティスをはじめたいけれど、忙しくて月2回程度しかレッスンを受けられそうにない」という方はいませんか？また「ピラティスは月1回・2回程度では効果が出ない」と思っている方も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では、月2回ピラティスに通った場合、どれくらいでどのような効果が実感できるのかを解説します。また、月2回の頻度でも十分効果を引き出すポイントも紹介しますので、ぜひ最後まで読んで参考にしてください。

ピラティスに月2回通った場合、どのくらいの期間で効果を実感できる？

ピラティスに月に2回の頻度で継続して通った場合、時間はかかりますが十分効果は実感できます。ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変化し、30回で身体のすべてが変化する」という言葉を残しています。つまり、ダイエットやボディメイク目的でピラティスを始めた人は、20回のレッスンを終えたあたりからスタイルの変化を実感し始める、というわけです。
この理論にあてはめると、ピラティスに月2回通った場合、10か月目から効果を感じられるようになるのでしょう。

1回あたりの時間

ピラティスの効果を実感するためには、1回あたりおよそ60分エクササイズするのが望ましいとされています。ピラティスの効果を最大限発揮するには、正しい姿勢やフォーム、呼吸法など自分としっかり向き合うことが大切です。そのためにはある程度まとまった時間が必要です。
また1回のエクササイズでウォームアップ・トレーニング・クールダウンとさまざまなプログラムが実施されます。これらのプログラムをしっかりとバランスよく行い、体の隅々の筋肉までトレーニングするためにも、60分程度必要なのです。

ピラティス月2回通いで、感じられる効果とは？

月2回のレッスンは、頻度としてはそこまで多いとはいえません。そのため効果を実感するまでに、多少の時間を要するでしょう。効果を感じるスピードには個人差がありますが、目安としてどれくらい続ければどのような効果が得られるのかを紹介していきます。
10回ほど継続したころから身体の柔軟性が高まってきたことを実感しはじめます。なんとなく日常生活の動きがスムーズになったと感じる方も多いでしょう。
また、普段使わない筋肉を使うようになるため、身体全体のバランスがよくなり姿勢が改善されます。さらにストレス軽減や正しい姿勢に対する意識の高まりなど、精神面への影響も感じられるでしょう。この変化を感じられるのは、月2回のレッスンでおよそ5か月後です。
10か月継続し、レッスンが20回目に到達したらコアマッスルの強化を実感できるようになります。それと同時にお腹周りの筋肉が引き締まり、見た目に変化が現れます。周囲の人が気がつくくらい、スリムな外見へと変わっていきます。猫背や反り腰や骨盤の歪みなども改善されるでしょう。そのため肩こりや腰痛などの身体の不調が改善されはじめます。
また、ピラティスの正しい動きも定着するので、ますますエクササイズの効果が実感できるようになるはずです。
さらに1年半ほど継続し、レッスンが30回を超えると筋肉が一層引き締まり、しなやかなボディラインになります。体力や持久力も向上するため、日常生活の動きがより一層スムーズになるでしょう。筋肉量がアップし血行もよくなるため、基礎代謝が上がり痩せやすい身体へと変化します。
ここまで到達するとダイエットやボディメイクに成功した達成感で自己肯定感も高まるため、精神的な安定も手に入れられます。

ピラティスに月2回通う場合のポイント

 月2回のエクササイズは、通う頻度としては決して多いとはいえません。しかし、以下のポイントを押さえてレッスンを受けることで、より一層効果が出やすくなるでしょう。

• 自宅でもピラティスを復習する

• パーソナルレッスンを受ける

• 日常の動きにピラティスの動作を反映させる

• ストレッチも行い柔軟性を高める

それぞれの内容について、わかりやすく解説していきましょう。

自宅でもピラティスを復習する

月2回のレッスンでピラティスの効果を確実に実感するためには、自宅での復習が大切です。月2回の頻度では、どうしても以前に学んだことを忘れてしまいがちです。その点レッスンで学んだことを忘れないうちに自宅で復習しておけば、正しい方法が確実に身につきます。復習する際は正しいフォームや呼吸法を意識しましょう。
ピラティスはマット1枚分のスペースがあれば実践できるエクササイズです。思い立ったときや隙間時間にピラティスを行えば、エクササイズが習慣化できますし気分もリフレッシュします。

パーソナルレッスンを受ける

月2回の頻度でピラティスのレッスンを受ける場合は、できればグループではなくパーソナルレッスンを選びましょう。パーソナルレッスンではトレーナーから直接指導を受けられるため、正しい姿勢や呼吸法が確実に身につきます。またダイエットや姿勢改善など、目的に沿ったプログラムを組んでもらえます。
疑問点や不明点もすぐに質問できるため、安心してレッスンが受けられるのもパーソナルの魅力です。特にピラティス初心者の方は、より細かな指導をしてもらえるパーソナルレッスンをおすすめします。

日常の動きにピラティスの動作を反映させる

日常生活で意識的にピラティスの動きを反映させると、レッスンの効果がより高まります。具体的には通勤や通学、買い物などで歩いているときに身体の部位の使い方を意識する、常に背筋を伸ばすようにする、などです。寝る前にピラティスの呼吸法である「胸式呼吸」を実践してみるのもよいかもしれません。
日常生活にピラティスの動きを取り入れることでレッスンの復習につながりますし、筋肉のトレーニングにもなります。

ストレッチも行い柔軟性を高める

レッスンがない日や忙しくて自宅で復習できないときでも、適度にストレッチを行い柔軟性を高めるようにしましょう。ストレッチをすることで筋肉の柔軟性が高まり血行が促進されます。その結果、身体の柔軟性が保たれるため、次のレッスンでもスムーズにポーズが取れるでしょう。
また体の柔軟性を高めておけば、ケガの回避にもつながります。ケガをしてピラティスのレッスンが受けられなくなってしまうと、元も子もありません。長期間ピラティスを続けるためにも、ストレッチを意識して行いましょう。

ピラティスは月2回でも、継続して続けることが重要！

先ほどからお伝えしているとおり、ピラティスの効果を実感するためには頻度よりも継続することが大切です。たとえ毎日レッスンに通ったとしても2週間で辞めてしまえば意味はありません。それよりたとえ月2回でも、半年・1年と継続することでピラティスの効果を最大限引き出せるのです。
筋肉にはサイクルがあるため、変化するためには少なくとも3か月必要だといわれています。たとえば運動習慣がない人がはじめてピラティスのレッスンを受けた場合、筋肉痛が現れます。筋肉痛は運動によって刺激されて、ダメージを受けた筋肉が修復する際に起こるものです。ダメージから回復した筋肉はより一層強化されます。
この一定のサイクルを繰り返すことでコアが強化されて身体に変化をもたらす、これがピラティスの特徴です。
そのため途中で辞めてしまうと、すぐにもとの何もしていないときの身体に戻ってしまいます。無理のないペースでよいのでレッスンを積み重ねること、これがピラティスの効果を実感するための大切なポイントです。

ピラティスの効果を早めたい場合の頻度は？

ピラティスの効果を早く実感したい場合、月何回通うとよいのでしょうか？ダイエットやボディメイク目的の場合、週3〜4回程度の頻度でピラティスを行うのが理想的だといわれています。月にするとおよそ12〜16回です。ジョセフ・ピラティス氏も「週4回のピラティスが健康な心身をつくる」と提唱し、週4回の実践をすすめています。
とはいえ、運動未経験の人がいきなり週4回ピラティスに通い始めると、疲れが蓄積されて継続できないかもしれません。まずは週2回程度からスタートして、慣れてきたら週3〜4回と、徐々に回数を増やすようにしましょう。
また、「忙しくて週何回もレッスンに通えない」という方も多いでしょう。そのような場合は、週2回レッスンに通い、残りの2日はオンラインレッスンや動画を利用して自宅でエクササイズする、といった無理のないスケジュールを組むのがおすすめです。

月2回のピラティスは「STUDIO IVY」がおすすめ

月2回の頻度でピラティスのレッスンに通いたい、という方におすすめなのが「STUDIO IVY」です。STUDIO IVYは関東地方および北海道・愛知・大阪・京都にピラティススタジオとプライベートジムを展開しています。
STUDIO IVYの主な特徴は以下のとおりです。

• オーダーメイドレッスンが受けられる

• 通いやすい価格設定

• ジムとの併用も可能

• 有資格者から指導を受けられる

ここでは、それぞれの特徴について詳しく解説していきます。

オーダーメイドレッスンが受けられる

STUDIO IVYは、完全プライベート空間の個室でマンツーマンのレッスンが受けられます。レッスンは「ダイエットしたい」「姿勢を改善したい」など、事前カウンセリングでヒアリングした要望をもとに、一人ひとりの目的に沿ったオーダーメイドプログラムです。

悩みや目的にアプローチした効率のよいプログラムを実施してくれるため、週2回でも続けていけば確実に効果を実感できるでしょう。

通いやすい価格設定

マンツーマンのレッスンとなると、「価格が高いのでは？」と気になる方もいるかもしれませんが、STUDIO IVYは通いやすい価格設定になっているのも嬉しいポイントです。
コースは「月2回コース」「月4回コース」「月8回コース」の3種類で、月謝制を導入しているためレッスン代以外の費用は加算されません。料金は1回6,250円〜とリーズナブルなので、無理なく継続できるでしょう。
「せっかく月謝を払っても、忙しくて毎回決まった時間に通えるか不安」という方もいるかもしれませんが、レッスンを受ける店舗や時間は固定ではなく都度選択可能です。時間や場所が自由に選べるため、スケジュールが立てやすく通いやすいのも魅力です。

ジムとの併用も可能

STUDIO IVYはピラティススタジオのほか「IVY GYM」というパーソナルジムも運営しており、ピラティススタジオの会員はコースに定められた回数の範囲内で、IVY GYMも利用できます。
ピラティスは筋トレやウォーキング、ジョギングといった有酸素運動と組み合わせることで、相乗効果が生まれます。
IVY GYMは完全個室のプライベート空間で、専門のインストラクターが一人ひとりに合わせたオーダーメイドのプログラムを提供してくれるため、効率的にトレーニングできるでしょう。
より早く確実にダイエット効果を実感したいという方は、ピラティスと筋トレを併用してみてはいかがでしょうか。

有資格者から指導を受けられる

STUDIO IVYに在籍しているのは、知識と経験が豊富なプロのピラティスインストラクターです。厳しい採用試験を通過した有資格者が、正しい方法をわかりやすく丁寧に教えてくれるため、ピラティスに重要なフォームや呼吸法がしっかり身につきます。また、自宅で復習するときのポイントなども、指導してもらえるでしょう。
月2回でもしっかりピラティスの効果を引き出すためには、専門の知識を持ったインストラクターに指導してもらうことが大切です。STUDIO IVYならプロのインストラクターからマンツーマンで指導を受けられるため、確実に目的が達成できるでしょう。

まとめ

月2回の頻度でも、長期間継続することでピラティスの効果を実感できます。とはいえ、自己流のやり方ではモチベーションも上がらないため、続けることが難しく感じるかもしれません。また、間違ったやり方でエクササイズすると、効果が出ないばかりかケガをする恐れもあります。
月2回の頻度で確実にピラティスの効果を引き出すためには、プロの指導者からレッスンを受けることがポイントです。STUDIO IVYではプロのインストラクターがマンツーマンでしっかり指導してくれるため、月2回のレッスンを継続すればしっかり効果を実感できるでしょう。
現在STUDIO IVYではただいま体験レッスンを受付中です。お得なキャンペーンも行っていますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください。

パーソナルピラティスをご検討の方はSTUDIO IVYへ。